ビューティーナビおすすめの効果的ダイエット方法/ビューティーナビ

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ビューティーナビおすすめの効果的なダイエット方法

効果的なダイエットを行うには、運動と食事制限の両方が必要です。
倦厭しがちな運動ですが、結果をだすためには、無酸素運動と有酸素運動の２種類を行いましょう。
無酸素運動（筋トレなど）は、筋力を高め代謝を上げる働きがあります。若いころは何もしなくても基礎代謝量が大きいため、太らなかった人も、年をとるとともに基礎代謝量がだんだん小さくなり、太りやすくなります。筋肉を鍛え、基礎代謝量を大きくし、カロリーを消費しやすい体にしましょう。
有酸素運動（エアロビ、ウォーキングなど）は、脂肪を燃焼させる働きがあります。２０分程継続して行うと脂肪が燃焼しやすくなると言われています。有酸素運動はできるだけ毎日行い、無酸素運動を週２～３回取り入れましょう。

食事は、和食中心の質素な食生活がいいでしょう。最近では少し工夫してあるおいしそうな和食もあるので、料理本を見ながら和食作りに挑戦してみてはいかがでしょうか？動物性タンパク質は魚から多く摂るようにします。もちろん、牛肉・豚肉・鶏肉には体に必要な栄養分がそれぞれ含まれているので、適度に摂った方がいいでしょう。食事量を極端に減らすダイエット法は続きません。

ウォーキングダイエット方法
ウォーキングの基本は、やや早足。いくら歩きと言ってもダラダラ歩くのではダイエット効果がありません。上体はまっすぐ立てて、あごを軽く引きます。膝を伸ばし腕の振り（手の振りは大きく）を意識して、着地はかかとから。お腹を引き上げ、背筋を伸ばした状態で歩き出せば、適度な腹筋効果もあってダイエットには最適です。1日最低20分程度を目安に週3日～4日はやるように心がけるとダイエット効果が期待できます。

ジョギングダイエット方法
楽なペースで走るとはいえ、やはりなまった体には激しい運動になります。体を痛めないように（特に膝や腰）専用のジョギングシューズを用意したほうが良いでしょう。走る時は、スピ－ドよりも持続時間が大事です。脂肪が燃焼しはじめるのにだいたい15分～20分かかるので、楽なスピ－ドで20分以上は走るようにしましょう。できれば週3～4回は続けたいところですね。呼吸を意識して、水分補給を忘れずに！

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反復入浴健康ダイエット法
中温（３８℃～４０℃）・・・かかり湯→入浴5分→休息5分→入浴8分→休息5分→入浴8分　これを3セット
入浴後休息20分の休息
高温（４１℃～４３℃）・・・かかり湯→入浴2分→休息5分→入浴2分→休息5分→入浴2分　これを3セット
入浴後休息30分の休息
入浴は夕食前がお勧めで、入浴により胃腸の働きが緩慢になり食欲が抑えられる働きがあります。高温反復入浴はカロリ－代謝は多いですが、心臓の弱い人、血圧の高い人にはオススメできません。お湯の温度に気を付け、入浴時間を守って３セット以上やらないこと。入浴後は必ず休息を取り、水分の補給をしてください。

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アミノ酸ダイエット
運動前にアミノ酸を摂取することで、より効率的に脂肪を燃焼させるダイエット。脂肪を分解し血液中へと送り込んでくれる脂肪燃焼酵素・リパーゼの働きを活性化してくれるのがアミノ酸。他にも、基礎代謝をアップするのに必要な筋肉を作ったり、脂肪燃焼の原料をつくるのに必要なカルニチンや高コレステロール改善作用のあるチロシン、食欲抑制をサポートするヒスチジンもアミノ酸です。水分代謝を活発にして、むくみをとってくれる効果もあるので女性の味方として注目されています。アミノ酸は摂取しただけでは脂肪を燃焼させません。必ず有酸素運動が必要です。アミノ酸は糖と同じカロリーがあるので、運動などで消費しないと糖や脂肪に変わって蓄えられてしまいます。スポーツ選手がアミノ酸飲料を取り入れているのは、運動後の疲労回復を早めたり、免疫力を強化して病気やケガを少なくしたりする効果があるからです。ダイエット上級者で運動量が増え、次の日に疲れを残したくない方におすすめです。

骨盤のゆがみ矯正ダイエット
骨盤は体の中心。骨盤がゆがむとその周りの筋肉はそのゆがみを補正するために常に緊張を強いられ、筋肉疲労を引き起こします。これが冷え性や慢性疲労の原因の一つでもあります。筋肉の疲労は血行不良を伴い、血流が減少し、新陳代謝を遅らせるのです。食事を減らしているのにやせにくい体質と言えるでしょう。
骨盤体操の方法
その１・・・軽く足を開き仰向けに寝る。足の甲を伸ばし気味に、左右の親指をくっつける。そのまま足を床から２５ｃｍ～３０ｃｍ上げる。上げた状態を５秒保ち、５回～１０回繰り返す
その２・・・直立の姿勢から片脚を上げ大きく前方にバンッと踏み出す体重をのせて、出した脚のひざが９０度になるまで曲げ、３～５秒間後ろ脚を意識的に伸ばす。（足の間隔を広くとりましょう。）体をいったん最初に直立状態に戻してから脚を替えて同じ動作を繰り返す。
１セット１０回（左右５回ずつ）１日２セットが目安慣れてくると、踏み出した足の方向に上半身をひねるとさらに効果あり

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